手機刷微博、玩微信朋友圈、瀏覽新聞，如今玩手機已經融入每個人的生活日常。紐約脊椎手術及康復中心曾在《國際外科科技》期刊發(fā)表過一份報告，低頭玩手機，會讓頸椎承受約27公斤的重壓，總是低著頭小心頸椎病!

　　長期低頭骨頭肌肉都受傷

　　人體直立時，頸椎所承受的重量即為頭部的重量。當頭部傾斜時，頸椎的受力也會隨之變化，隨著傾斜角度越大，頸椎受力也越大。劉剛強調：“低頭的時間越長、角度越大，椎間盤和頸椎椎體的受力也越大。椎體間的小關節(jié)還會出現(xiàn)鈣化、磨損，也就是常說的骨質增生。如果產生了骨質增生，是很難通過吃藥、按摩等方式改變的。”

　　此外，我們低頭時，頸椎曲度發(fā)生了變化，只有通過頸部周圍的肌肉收縮來維持這個姿勢，這樣的話，肌肉處于緊張狀態(tài)，時間久了肩頸容易僵硬酸痛，尤其對頸部傷害很大。按壓會有明顯疼痛，漸漸還會發(fā)生肌肉勞損。

　　玩手機應盡量別低頭

　　玩手機要有正確坐姿，凳子的高度要合適，臀部和大腿置于椅子上，背部平貼椅背，雙腳平放地面，保持屈髖、屈膝90°左右，兩側肩膀放松。

　　其次，不要單手拿手機，“單手拿手機容易不穩(wěn)、總晃動，頭和視線也會隨之擺動。”劉剛主張用雙手持手機，并且手要有穩(wěn)定的支撐面，比如手肘支撐在桌子上。

　　還有一點很重要，手機不要拿得太低，眼睛俯視約15～20度，也就是水平線下來一點點的地方，可以維持頸椎正常的生理曲度。

　　如果需要經常看手機，劉剛還推薦用手機支架，把手機固定在一個合適的位置，可以調整角度，把屏幕稍微抬高一點，盡量使頭低得少一些。

　　肩頸?；顒幽軠p輕頸椎傷害

　　長期伏案或?？词謾C的人，最好每半小時就活動一下肩頸，但是不主張旋轉，過度過快旋轉可能會導致小關節(jié)紊亂。建議做頸部的前屈、后伸以及左右側屈及左右轉頭的動作。另外，可以雙手交叉向上延伸，頭部上仰，一有空閑時間就做做這個動作，對于肩背部拉伸，放松肌肉，緩解長期低頭對頸椎的傷害是有幫助的。

　　此外，睡覺的枕頭也很重要，選前高后低，適合自己頸部弧度的枕頭，對于恢復頸部肌肉的活性很有幫助。還有，別忘了頸部的保暖，不論什么季節(jié)，室內還是室外，都要避免頸部直接吹強風受寒，常備絲巾和圍巾也是有必要的。